【お金も時間もかからない運動】コスパ最強の”HIIT”を徹底解説

突然ですが、WHO(世界保健機関)が良好な健康のために推奨している成人（18～64歳）の運動時間をご存知ですか？

以下がその運動時間になるのですが、現実的にこの運動を長期間続けられる人はそう多くはなさそうです。

特に子育て世帯の場合は、

• 仕事
• 家事
• 育児

のトリプルコンボで息をつく暇もなく、運動するためのお金も時間もない方が多いと思います。

そこで今回は、お笑い芸人・霜降り明星のせいやさんが”半年で9キロも痩せた”と紹介していたお金も時間もかからないコスパ最強の運動「HIIT」についてピックアップしてみました！

お金も時間もかからないコスパ最強の運動「HIIT」とは？

そもそもHIIT（ヒット、ヒート）とは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、

トレーニング法のことです。

最短で4分・長いもので30分ほどのトレーニングメニューがあります。

※他にもノルウェー式など様々なやり方があるので、自分に合うものを選びましょう。

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①最短4分で痩せやすくなる

HIITの1つ目のメリットは、「最短4分で痩せやすくなる」です。

具体的には、食事後に消費されるカロリー「食事誘発性熱産生（DIT）」が高まることで痩せ体質に近づけると言われています。

また、女性を対象に2週間で合計7回のHIITを行なった実験では、全身の脂肪燃焼能力が高くなったことが確認されました。※

ただし、HIITには基本的に、

といった2点があります。

そのため、HIIT＝ダイエットに向いているというよりも、HIITのおかげで結果的に痩せやすい体質に近づけると考えておくのが自然でしょう。

②空腹感が58%も減る

HIITの2つ目のメリットは、「空腹感が58%も減る」です。

そもそも空腹感を減らすためには、「運動の長さ」よりも「高強度な運動」が重要だとされています。

実際に2013年の実験では、何も運動していない人に比べてHIITをした人は食欲が58%も減少するという結果が出ていました。※

③You Tubeがあれば自宅で簡単にできる

HIITの3つ目のメリットは、「You Tubeがあれば自宅で簡単にできる」です。

HIITには、特別な運動器具が必要ありません。

子供がいて運動の時間が取れないママ・パパでも、

などスキマ時間を活用して、いつでも思い立った時にトレーニングできるのが大きなメリットでしょう。

また、室内で行えるため、天候や外気温に左右されず継続して運動できるのも魅力的なポイントだと言えます。

お金も時間もかからないHIITのおすすめ動画4選

HIITの宅トレ動画で人気があり、おすすめ度が高いのは以下4つのチャンネルです。

①Marina Takewaki

Marina Takewakiは、宅トレで人気の女性向けYouTubeチャンネルです。

HIIT関連だけでも数多くのトレーニング動画がありますが、

特徴があり、多くの方から愛されています。

効果音やテロップで、次の動きに移るときの流れを丁寧に紹介してくれます。

男性や筋トレ習慣がある人は、運動強度が足りない場合があるので注意してください。

②のがちゃんねる

のがちゃんねるは、先程と同じく宅トレで人気の女性向けYouTubeチャンネルです。

こちらもHIIT関連で多数の動画を上げていますが、先程の「Marina Takewakiチャンネル」に比べて、若干強度が高いHIIT動画も用意されています。

特に上記の動画は301万回再生されており、軽い気持ちでチャレンジすると運動後の心臓のバクバク感と筋肉痛の辛さに驚くことになるでしょう。

「Marina Takewakiチャンネル」に比べると、落ち着いた雰囲気なので自分に合う動画を好みでチョイスするのがおすすめです。

こちらも男性や筋トレ習慣がある人は、運動強度が足りない場合がある点に注意してください。

③ザ・きんにくTV【The Muscle TV】

ザ・きんにくTVは、お笑い芸人のなかやまきんに君が配信する筋トレ関連のチャンネルです。

その中では、いくつかHIITに関連した動画がアップされています。

動画の最後に正しい動き方の解説もしてくれるので、

したい方におすすめのチャンネルです。

筋トレ初心者の方は、最初から強度が高いトレーニングをしてしまうと身体を痛めてしまう可能性があるので注意してください。

④アクトレブログ

アクトレブログは、筋トレ・アクロバットをメインに動画配信しているチャンネルです。

HIIT関連の動画はいくつかありますが、特に上記は1つの動画の中で「EASYモード」と「HARDモード」の動きを確認できます。

そのため、

方におすすめでしょう。

トレーニングになれてきたら、「EASYモード」から「HARDモード」に徐々に切り替えていくこともできますよ！

子育て世帯が気になるHIIT関連のよくある質問4選

ネット上でよく寄せられている、子育て世帯が気になっているHIIT関連の質問の答えを探ってみました。

①ウォーキングやランニングよりHIITが良い理由は？

ウォーキングやランニングとは異なりHIITは、

できる点が良いとされています。

なぜなら、子育て世帯の場合は、子供を定期的に預かってくれる人がいないとウォーキングやランニング時間を確保するのが難しいからです。

②HIITに必要な道具はある？

HIITは基本的に、You Tubeを見れる端末があればOKです。

※端末は大きいほうが動きを見やすいです。

ただし、補足的に以下の道具も揃えておくと、より運動が捗るでしょう。

HIITにおすすめの道具

③デメリットはないの？

デメリットは、大きく2つあります。

というのも、HIITは短時間で肉体を限界まで追い込むトレーニングです。

そのため、普段あまり運動していない人が、最初からキツイメニューのHIITに挑戦してしまうと挫折するリスクが高まります。

基本的にHIITの負荷は、最大心拍の90％程度が理想だと言われてるので、運動中の心拍数をスマートウォッチなどで計測して、自分に合う運動メニューを探すのがおすすめでしょう！

また、高負荷な運動をしたあとは、筋肉痛や膝・腰の痛みが出やすくなります。

④痩せないって口コミがある理由は？

HIITが痩せないという口コミがあるのは、以下5つの理由が関係している可能性が高いです。

①の負荷は、先程『デメリットはないの？』でご説明した最大心拍数の90％程度の負荷をかけて運動ができていないという意味です。

スマートウォッチなどを購入の上、正しい心拍数をキープして運動できているか確認してみましょう。

②は単純に食べすぎです。

いくらHIITが短時間で効率的に運動できるとはいっても、消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまえば、当然太ります。

食事管理を全くせずに、好きに食べて痩せるのは現実的ではありません。

どんな筋トレであっても、ある程度は食事管理も同時進行する意識を持ちましょう。

③は、

可能性が高いです。

自己流だと間違いに気づけないことも多いので、『お金も時間もかからないHIITのおすすめ動画4選』などを参考に、HIITのやり方を学んでみましょう。

④は、トレーニング頻度が少なすぎたり多すぎたりしている場合です。

HIITは週2～3のペースが理想的だと言われているので、意識してみましょう。

⑤は、HIITを実践している期間が短い場合です。

基本的に1kg痩せるためには、7,000キロカロリーを消費しなければならないと言われています。

まずは、効果を実感するためにも約1～3ヶ月の運動を継続して行ってみましょう！

結論：お金も時間もかからない運動で健康寿命を延ばそう！

それでは最後に、お金も時間もかからない運動「HIIT」の重要なポイントを簡単におさらいしていきます。

以上、今回はお金も時間もかからないHIITについて紹介してみました。

日本人は平均寿命に比べて、健康寿命が短い傾向があります。